É possível acelerar o metabolismo?

É possível acelerar o metabolismo?

O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem nas células dos organismos vivos, essencial para a manutenção da vida, crescimento, reprodução e resposta ao ambiente. A taxa metabólica, ou a velocidade a que essas reações ocorrem, varia de pessoa para pessoa e é influenciada por uma combinação de fatores, como idade e género. No contexto da saúde e do bem-estar, um metabolismo mais acelerado é frequentemente associado à capacidade de queimar calorias de forma mais eficiente, o que pode facilitar a manutenção ou perda de peso.

Nos últimos anos, temos assistido a uma procura incessante por formas de acelerar o metabolismo, impulsionado, sobretudo, pelo desejo de muitas pessoas de melhorar a sua saúde e alcançar os seus objetivos de peso mais rapidamente. Têm surgido por isso diversas abordagens, desde mudanças na dieta e no estilo de vida ou mesmo uso de suplementos e medicamentos. Contudo, a verdadeira questão que se levanta é: é realmente possível acelerar o metabolismo? A resposta é sim, mas não de forma significativa.

Fator determinante:

O metabolismo basal ou taxa metabólica basal (TMS) representa a energia que o corpo necessita para realizar as funções vitais de repouso. Que fatores influenciam a TMB?

• Genética: a carga genética desempenha um papel crucial na determinação da TMB. Algumas pessoas têm naturalmente um metabolismo mais “queimador” e por isso mais rápido, que outras.

• Idade: com o avançar da idade, a TMB tende a diminuir, associado a uma redução na massa muscular, mudanças hormonais e inatividade física.

• Género: homens geralmente têm uma TMB mais alta que as mulheres, muito devido à maior proporção da massa muscular.

• Composição corporal: pessoas com mais massa muscular geralmente têm uma TMB mais alta, porque os músculos gastam mais energia do que a mesma quantidade de gordura. Contudo, cada quilo de músculo gasta cerca de 13 a 15 Kcal, o que significa que é necessário um aumento de massa muscular de 10 kg para aumentar a TMB em apenas 130-150 Kcal.

• Nível de atividade física: indivíduos mais ativos fisicamente tendem a ter uma TMB mais alta, não só pelos gasto energético durante a atividade, mas também pelo aumento da massa muscular.

Como acelerar o metabolismo?

• Exercício físico: atividades aeróbicas e de resistência são conhecidas por aumentar o metabolismo. O treino de força, em particular, pode aumentar a massa muscular, resultando num aumento da TMB. Para além disso, alguns exercícios conseguem garantir um consumo excessivo de oxigénio pós-exercício (EPOC) o que garante o aumento do gasto calórico até cerca de 24 horas após a prática.

• Alimentação: alguns alimentos e padrões alimentares podem influenciar o metabolismo. Por exemplo, alimentos ricos em proteínas, têm um efeito térmico maior, o que significa que o corpo gasta mais energia para digeri-los.

• Hidratação: manter-se bem hidratado é crucial, pois a desidratação pode diminuir a TMB. Quando o corpo está bem hidratado, as reações bioquímicas que ocorrem nas células funcionam de forma mais eficiente, facilitando a conversão de nutrientes em energia. Para além disso, a hidratação adequada ajuda a manter a temperatura corporal estável, permitindo que as enzimas metabólicas funcionem de forma otimizada.

• Sono: a falta de sono está associada a uma redução da TMB, já que reduz a produção de hormonas como  a leptina, que regula o apetite e o gasto energético. Por outro lado, aumenta a produção de hormonas que promovem o ganho de peso, como o cortisol (hormonas do stress).

• Termogénicos naturais: alimentos e bebidas como chá verde, café e pimenta caiena têm sido associados a um aumento temporário da TMB devido ao seu efeito termogénico, sendo muitas vezes utilizados na suplementação alimentar.

Apesar das muitas estratégias disponíveis, a capacidade de acelerar o metabolismo de forma significativa e sustentada é limitada, já que estes métodos apenas podem contribuir para um aumento temporário ou moderado da taxa metabólica basal, fazendo com que a expectativa de mudanças drásticas não seja realista. a genética e outros fatores intrínsecos desempenham um papel importante e, infelizmente, não podem ser alterados…

Por isso, adotar um estilo de vida saudável, que inclui uma alimentação equilibrada, atividade física regular, hidratação adequada e sono de qualidade, é a abordagem mais eficaz e sustentável para otimizar resultados e garantir que o metabolismo funciona nas melhores condições. A consulta com um nutricionista é essencial para personalizar estratégias e garantir a segurança e a eficácia das intervenções.

Encontre o seu ponto de consulta aqui https: //www.dieta3passos.pt/pontos-de-consulta