Cardio ou musculação, há um tipo de exercício que é melhor para perder peso?

A perda de peso é um objetivo comum para muitas pessoas que procuram uma vida mais saudável e equilibrada. Nesse contexto, há uma dúvida que surge frequentemente: é melhor focar em exercícios cardiovasculares (cardio) ou na musculação para otimizar a queima de gordura? A verdade é que os dois tipos de exercício têm impactos distintos no metabolismo e na composição corporal. Neste artigo, a Dieta3Passos explica-lhe quais os benefícios do cardio e da musculação para a perda de peso e qual a estratégia mais eficaz para diferentes perfis e objetivos.

Cardio – eficiência na queima de calorias:

Os exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo, natação e caminhada rápida, são conhecidos por uma queima de calorias durante a atividade alta. Os exercícios cardiovasculares de moderada a alta intensidade podem ajudar a gastar um número significativo de calorias num curto período de tempo, tornando-se uma opção popular para quem deseja emagrecer rápido. Para além disso, o cardio melhora a saúde cardiovascular, aumenta a resistência física e reduz os riscos de doenças metabólicas.

No entanto, um dos desafios do cardio é o efeito da adaptação do organismo. Conforme o corpo se habitua ao estímulo, a eficiência na queima de calorias pode diminuir ao longo do tempo para o mesmo treino – o coração fica mais forte, a respiração torna-se mais eficiente e os músculos usam menos energia para realizar a mesma quantidade de trabalho. E se não for aliado a um treino de força (musculação), o cardio excessivo pode levar à perda de massa muscular, o que impacta negativamente o metabolismo basal.

Musculação – construção muscular e metabolismo acelerado:

A musculação é uma estratégia eficaz para quem deseja perder peso a longo prazo. Embora não queime tantas calorias durante a sessão de treino quanto o cardio, o treino de força promove a construção muscular, e os músculos são metabolicamente ativos, o que significa que aumentam o dispêndio energético mesmo em repouso.

Outro fator importante é o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Após uma sessão intensa de musculação, o corpo continua a queimar calorias para reparar os tecidos musculares, contribuindo para o défice calórico ao longo do dia. Para além disso, a musculação melhora a definição corporal e ajuda a evitar o efeito iô-iô, estando mesmo a percentagem de massa magra associada ao sucesso da manutenção de peso a longo prazo.

Qual é a melhor estratégia para perder peso?

A resposta é dieta! Apesar do exercício físico ser de extrema importância para este processo e para a saúde em geral, a verdade é que dificilmente seremos capazes de exercitar uma má alimentação – o tempo de treino necessário para que o calórico do exercício conseguir compensar uma alimentação hipercalórica é maior que o tempo necessário para ingerir as mesmas calorias.

Já no que toca à resposta da pergunta “qual o melhor exercício para emagrecer?”, esta já não é assim tão simples, uma vez que depende de diversos fatores, como a condição física, objetivos e preferências individuais. O ideal é combinar os dois tipos de treino para obter o melhor dos dois mundos. O cardio ajuda a criar um défice calórico rápido, enquanto a musculação garante a manutenção da massa muscular e um metabolismo mais eficiente a longo prazo.

Tanto o cardio quanto a musculação oferecem benefícios únicos para a perda de peso e a combinação de ambos, aliada a uma alimentação planeada para o objetivo, é a estratégia mais eficaz para quem deseja perder peso de forma saudável e sustentável. O segredo está em equilibrar o treino de acordo com os objetivos individuais, garantindo não apenas a perda de peso, mas também a melhoria da qualidade de vida e do bem-estar geral.

Mas lembre-se, o melhor treino e aquele que mais o ajuda no processo, é aquele que executou. Por isso seja de uma forma ou de outra, o importante é que se mexa mais.