Alimentos que ajudam a combater a depressão sazonal
Alimentos que ajudam a combater a depressão sazonal
Os dias mais curtos com menos horas de luz estão a afetar-lhe o humor? Sente-se mais triste e com menos energia? Não está sozinho! A depressão sazonal ou transtorno afetivo sazonal (TAS) afeta muitas pessoas. Este é um tipo de depressão que pode acontecer em determinadas épocas do ano, particularmente nos meses de outono e o inverno. Felizmente a alimentação pode dar uma ajuda no combate a alguns destes sintomas, a Dieta3Passos explica-lhe que alimentos deve privilegiar nesta altura do ano.
- Alimentos fonte de Vitamina D
A vitamina D, também conhecida como vitamina do sol, ajuda a regular o humor e a prevenir os sintomas de depressão sazonal. A menor exposição à luz do sol nos meses de outono e inverno contribuem para menor síntese de vitamina D. Por isso, é importante incluir alimentos fontes de vitamina D no seu quotidiano, como por exemplo: peixes gordos, ovos, cogumelos e laticínios fortificados. A suplementação de vitamina D também pode ser uma opção útil para corrigir défices deste nutriente.
- Peixes Gordos
Os ácidos gordos omega-3 são conhecidos por terem benefícios para a saúde, nomeadamente por serem essenciais para a saúde cerebral. Estudos sugerem que o consumo regular de ómega-3 pode ajudar a amenizar os sintomas de depressão. Boas fontes destes ácidos gordos essenciais são por exemplo peixes como: arenque, atum, cavala, salmão, sardinhas e truta.
- Citrinos
Laranjas, limões, tangerinas, clementinas e toranjas, são frutas cítricas que aportam nutrientes importantes como: vitamina C e antioxidantes, úteis no reforço do sistema imunitário e combate ao stress oxidativo. A vitamina C também ajuda na regulação do humor, pois é um nutriente útil no suporte e estrutura dos neurónios, e também modulam a neurotransmissão.
- Banana
A banana contém triptofano, um aminoácido útil na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. É uma fonte de magnésio, um mineral importante na regulação do humor, para relaxar o sistema nervoso e reduzir os níveis de cortisol (hormona do stress). Contém ainda vitaminas do complexo B que ajudam na produção de energia.
- Cacau
O cacau ajuda a melhorar o humor e é útil no combate à depressão e ansiedade, dado que favorece a produção de serotonina. Se em vez de cacau, tem o hábito de comer chocolate, dê preferência a opções com uma percentagem de cacau acima de 70% e sem adição de açúcar.
Por ser um produto alimentar com elevado teor de calorias, tenha moderação no seu consumo.
- Açafrão
O açafrão tem propriedades antioxidantes, ajuda na redução da inflamação, na gestão do peso, pode ter efeitos positivos na cognição e também ser útil no combate de depressões ligeiras a moderadas.
Incluir estes alimentos na sua alimentação pode ser uma estratégia para melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão sazonal, contudo para orientações nutricionais mais personalizadas o ideal é consultar um nutricionista.
