Aproveite o verão para controlar o seu peso
Aproveite o verão para controlar o seu peso
A chegada do verão trás consigo o calor, menos roupa, muitas oportunidades de festejar e celebrar com a família e amigos e o anseio de aproveitar tudo o que a estação tem para nos oferecer. Mas, para além de ser uma época perfeita para diversão, o verão também pode ser um oportunidade para cuidar melhor da nossa saúde, incluindo o controlo de peso.
Com dias mais longos e uma variedade de alimentos frescos e leves disponíveis, cria-se um ambiente propício para adotar hábitos saudáveis e alcançar os seus objetivos de peso. Quer saber como? A DIETA3PASSOS® deixa-lhe 5 recomendações de como o fazer.
- Alimentação equilibrada:
Aproveite a variedade de frutas e vegetais frescos que abundam durante o verão. Opte por refeições leves e ricas em fibras, como saladas coloridas, smoothies de frutas frescas e grelhados. Mantenha também a hidratação, priorizando a água e evitando bebidas açucaradas e alcoólicas em excesso, que podem adicionar calorias extra à sua dieta.
- Atividade física ao ar livre:
O verão é a época perfeita para se exercitar ao ar livre. Entre caminhadas matinais, corridas na praia, natação em lago, no mar ou piscina, ou até mesmo desportos como vólei ou futebol de praia, as opções são inúmeras. Aproveitar o ar fresco e o sol enquanto se exercita não só queima calorias, mas também melhora o seu humor e aumenta os níveis de vitamina D.
Mas lembre-se se vai praticar atividade física ao sol, deve colocar protetor solar para proteger a sua pele, usar chapéu e manter-se bem hidratado.
- Controlo por porções:
Com tantos churrascos, piqueniques, festas ao ar livre e outras ocasiões que tais, é fácil exagerar nas porções. Preste atenção às quantidades de alimentos que consome nestas (e outras) situações e evite o excesso de indulgências. Opte por pratos menores, sirva-se de forma consciente e concentre-se em saborear cada dentada.
- Planeamento de refeições:
Planear as suas refeições com antecedência pode ajudar a evitar decisões alimentares impulsivas e pouco saudáveis, Criar um menu semanal permite garantir a inclusão de alimentos nutritivos e equilibrados. Isto não só facilita as compras no supermercado, mas também garante que tem opções saudáveis sempre à mão, reduzindo a tentação de recorrer a alimentos processados e calóricos, e que consegue gerir adequadamente a alimentação fora dos momentos mais festivos.
- Priorização do sono e descanso:
Um sono adequado desempenha um papel fundamental no controlo do peso e na saúde em geral. Durante o verão, com os dias mais longos e as atividades ao ar livre, pode ser tentador sacrificar horas de sono em prol de diversão. No entanto, certifique-se de priorizar o descanso adequado, mantendo uma rotina regular de sono e criando um ambiente propício para uma boa noite de descanso.
Para muitos, o verão oferece uma oportunidade única para adotar hábitos saudáveis e controlar o peso de forma natural e agradável, não fossem inúmeros os relatos de pessoas que emagrecem “espontaneamente” nesta estação de ano. Seja, ou não, esse o seu caso, é possível aproveitar ao máximo esta época enquanto mantém um estilo de vida saudável.
Lembre-se que pequenas mudanças podem trazer grandes resultados, por isso comece hoje a aproveitar o verão para cuidar melhor de si mesmo e alcançar o seus objetivos de peso e saúde.
