5 escolhas alimentares para promover a saúde do intestino

A saúde do intestino desempenha um papel crucial no seu bem-estar geral. Nos últimos anos, a evidência científica tem-se debruçado sobre o papel deste órgão e da importância de manter um intestino saudável para promover um bom sistema imunitário, uma digestão eficiente e até mesmo uma boa saúde mental.

Uma das maneiras mais eficazes de cuidar do seu intestino é através de escolhas alimentares conscientes.

Neste artigo, a Dieta3Passos^® explora quais as melhores escolhas alimentares para promover a saúde do intestino.

Fibras

A base para um intestino saudável

As fibras desempenham um papel essencial na saúde do intestino, já que são uma fonte de alimento para as bactérias benéficas. Ajudam a regular o trânsito intestinal, previnem a obstipação e contribuem para a diversidade da microbiota intestinal. Existem 2 tipos de fibras, solúveis e insolúveis.  As fibras solúveis aumentam a retenção de água no cólon e amolecem as fezes, enquanto as fibras insolúveis são responsáveis por aumentar o seu volume, contribuindo para o aumento da motilidade intestinal.

Inclua na sua rotina alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos integrais e sementes.

Probióticos

As bactérias benéficas

Os probióticos são microrganismos vivos que oferecem diversos benefícios para a saúde do intestino. Contribuem para a manutenção do equilíbrio da microbiota intestinal, combatem bactérias prejudiciais e fortalecem o sistema imunitário.

Alimentos fermentados, como iogurte, kefir, chucrute e kimchi, são ricos em probióticos e podem ser facilmente incorporados ao plano alimentar. Como alternativa aos alimentos, é possível ingerir probióticos sobre a forma de suplemento.

Prebiótico

Alimentar as bactérias corretas

Enquanto os probióticos são os microorganismos benéficos do intestino, os prebióticos são o seu alimento. Estas substâncias não digeríveis servem de alimento para as bactérias, promovendo o seu crescimento e atividade.

Alimentos como alho, cebola, banana, aveia e alcachofra são excelentes fontes de prebióticos. Tal como no caso dos probióticos, é possível também serem consumidos sob a forma de suplemento.

Gorduras Saudáveis

Ómega-3 e benefícios anti-inflamatórios

Gorduras saudáveis, especialmente aquelas ricas em ácidos gordos ómega-3, têm demonstrado efeitos anti-inflamatórios que podem beneficiar a saúde do intestino. A redução da inflamação intestinal pode contribuir para uma melhor absorção de nutrientes e uma função intestinal mais eficaz.

Fontes de ómega-3 incluem peixes gordos, como salmão, cavala e sardinha, frutos oleaginosos e sementes de chia e linhaça. Como alternativa, poderá tomar um suplemento de ómega-3.