8 dicas para garantir a hidratação em tempo frio
Com a chegada de temperaturas mais baixas, uma queixa recorrente é a dificuldade em beber líquidos nas quantidades adequadas. Se por um lado o frio vem tornar a tarefa mais desafiante, por outro, há quem subestime a importância da hidratação nesta altura do ano. Contudo, manter uma boa ingestão hídrica é crucial durante o inverno para garantir o normal funcionamento do organismo e preservar o seu bem-estar.
A importância da hidratação no bom desempenho das funções do corpo humano é inegável já que desempenha um papel vital em diversos processos fisiológicos e manutenção da saúde. A água é um componente essencial em quase todas as células, tecidos e órgãos, desempenhando funções como o transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal e lubrificação das articulações. Para além disso, uma hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do sistema cardiovascular, auxiliando a circulação sanguínea e o transporte de oxigénio para as células. Manter-se bem hidratado também contribui para a saúde da pele, cabelos e unhas, promovendo uma aparência mais vibrante e jovial.
Se é daqueles que sente dificuldade em garantir a ingestão hídrica por causa da temperatura atmosférica, venha daí que a DIETA3®PASSOS dá-lhe 8 dicas infalíveis:
- Consciencialize-se da importância da hidratação:
Em climas frios, o corpo perde água através da respiração e da transpiração, embora estes processos possam ser menos percetíveis do que nos dias quentes. É essencial reconhecer a importância da hidratação ao longo do dia, mesmo quando não se está com sede.
- Recorra a bebidas quentes:
. Garanta a hidratação e aproveite as opções quentes, como chás, cafés, cevadas, caldos e sopas. Evite o excesso de bebidas com cafeína, pois, para além do efeito excitante, podem ter efeito diurético, o que leva à perda de líquidos.
- Experimente água aromatizada e infusões:
Tornar a água mais atrativa adicionando-lhe sabores naturais é uma maneira eficaz de aumentar a sua ingestão. Experimente aromatiza-la ou fazer infusões com frutas, ervas ou legumes (por exemplo, pepino) para dar um toque de sabor sem adição de açúcar ou calorias desnecessárias.
- Monitorize a cor da urina:
A cor da urina é um indicador valioso do seu nível de hidratação. Uma urina de cor clara indica uma boa hidratação, enquanto uma cor mais escura pode ser um sinal de que é necessário aumentar a ingestão de líquidos.
- Use garrafas e torne a água portátil:
Manter uma garrafa de água sempre à mão é uma maneira prática de se lembrar de beber regularmente. Opte por garrafas térmicas para manter a água numa temperatura adequada, especialmente em ambientes mais frios.
- Consuma frutas e vegetais com alto teor de água:
Nem só dos líquidos é feita a sua hidratação. Alimentos ricos em água, como melancia, pepino, aipo e laranjas são excelentes escolhas para complementar a ingestão hídrica. Como “bónus”, eles ainda fornecem nutrientes essenciais ao corpo.
- Hidrata-se no pré e pós-exercício:
Mesmo no inverno, a prática de atividade física pode levar à desidratação. Por outro lado, a prática de atividade física pode aumentar a sua sensação de sede e ajudá-lo a ingerir mais líquidos. Certifique-se de beber água antes, durante e após o exercício para compensar as perdas.
- Cuide a sua pele:
A pele também pode ficar mais ressequida durante o inverno, o que pode afetar a barreira natural de proteção. Beber água em quantidades adequadas, bem como o uso de Thidratantes tópicos podem ajudar a manter a integridade da pele e minimizar as perdas de água, diminuindo a desidratação.
Em suma, garantir uma ingestão hídrica adequada durante o tempo frio é crucial para a sua saúde geral. Incorporar uma variedade de estratégias, desde bebidas quentes até alimentos com alto teor em água, contribui para a manutenção do equilíbrio hídrico. Ao adotar estas práticas, estará a investir na sua saúde e bem-estar, independentemente das condições climatéricas.
