6 dicas para voltar ao caminho certo
Acabaram as festividades e para muitos as férias também. Isto geralmente significa mudança nos hábitos alimentares, muitas vezes causados pelos excessos desta época especial e a diminuição da atividade física. Ainda assim, é sempre uma boa altura de retornar à sua alimentação saudável e não ficar parado!
A principal recomendação para voltar ao caminho certo é em primeiro lugar procurar a ajuda de um nutricionista. Ele poderá orientá-lo a continuar a sua caminhada para conseguir o seu peso ideal. Encontrar o equilíbrio entre desfrutar do que há de melhor e voltar aos trilhos é conseguir uma estratégia inteligente.
A Dieta3Passos® deixa-lhe algumas dicas práticas, mas altamente eficazes para este retorno ser mais fácil e pacífico:
- Volte ao seu plano alimentar habitual
Este deve ser o seu primeiro passo. Ou seja, as festas passaram e o tempo de ingerir alimentos mais calóricos também. Faça uma nova lista de compras ajustada aos seus objetivos. Deve apenas incluir opções saudáveis que irão fazer parte do seu dia a dia. Basicamente deve ter a certeza de que irá apenas ter acesso a alimentos que precisa. Não tem como falhar!
- Consuma mais fibra
Uma vez que a fibra aumenta a saciedade e favorece o funcionamento intestinal, alimentos ricos em fibra devem fazer parte do seu plano alimentar. Inclua alimentos como cereais integrais, sementes, frutos oleaginosos, frutas e hortícolas.
- Faça várias refeições ao longo do dia
Evite estar muitas horas sem comer e opte por comer mais na primeira metade do dia. Esta regra é fundamental para acelerar o metabolismo e evitar os picos de muita fome. Se tem dificuldade em lembrar-se não se preocupe, hoje em dia há apps e lembretes no telefone e computador para o ajudar!
- Organize as suas refeições e alimentos
Tire umas horas no fim-de-semana para se organizar. Guarde os alimentos lavados e descascados para facilitar depois o modo de preparação. Idealmente congele, garantido assim uma maior durabilidade dos alimentos. Assim, vai estar sempre preparado e evitar cair em tentações desnecessárias! Para além das suas refeições principais lembre-se também dos lanches e snacks ao longo do dia. Quando pensamos em comer, regra geral já estamos há algum tempo com fome e isso vai fazer com que se coma por impulso. Assim, inclua alguns ingredientes na lista de compras e antecipe os seus lanches.
- Pratique atividade física
O facto de fazer uma alimentação saudável e equilibrada já vai melhorar substancialmente a sua vida. Contudo, aliar a alimentação à prática de atividade física vai melhorar muito os seus resultados. A atividade física regular vai ajudar a perder aqueles quilos extra acumulados ao longo do tempo. Além de fortalecer o seu corpo, fortalece a sua mente!
- Mantenha-se hidratado
Manter o corpo hidratado não só vai promover a limpeza e desintoxicação do seu organismo como vai também ser uma boa ajuda para se sentir mais saciado. Muitas vezes a sede é confundida com fome por isso tente ir bebendo água ao longo do dia e verá que a sensação de fome será atenuada.
Para além de preparar o seu plano alimentar deve também preparar a sua mente. Para além de mudar os hábitos alimentares é também muito importante alterar o pensamento. Pense na qualidade do alimento e como vai ser benéfico para si optar por x alimento em detrimento de outro. Para além disso coma calmamente e mastigue bem, saboreie os alimentos de modo que o cérebro consiga assimilar o que está a comer e dar-lhe sinais quando estiver cheio. Assim, irá evitar a típica sensação de enfartamento quando come muito rápido e em demasia.
Lembre-se que a melhor pessoa para o guiar neste caminho será um profissional habilitado como um nutricionista. Se precisar já sabe onde nos procurar.
Bom ano e bom recomeço!
