10 dicas para não deixar que dezembro sabote os seus resultados
10 dicas para não deixar que dezembro sabote os seus resultados
Dezembro é um mês cheio de festas, confraternizações e ocasiões especiais. Para muitos, representa uma verdadeira maratona de encontros, jantares e celebrações que, inevitavelmente, envolvem muita comida deliciosa e bebidas variadas. Por isso, não é de surpreender que tantas pessoas vejam os seus resultados de saúde e bem-estar ameaçados durante essa época do ano. E para quem trabalha o ano inteiro para manter um estilo de vida saudável, o desafio é manter-se firme sem abdicar do prazer e dos convívios sociais.
Mas não tema! A Dieta3Passos dá-lhe 10 dicas para o ajudar a passar por dezembro sem perder de vista os seus objetivos de saúde.
- Planeie com antecedência
Se já sabe que haverá diversas festas e reuniões, antecipe-se! Planear inclui desde um pequeno-almoço reforçado para evitar exageros mais tarde, até levar um prato saudável para compartilhar. Tenha consciência do calendário e organize-se para que essas refeições especiais não se transformem em dias consecutivos de excessos.
- Faça boas escolhas
Em festas e jantares, é comum haver muitas opções de alimentos ricos em açúcar e gordura. No entanto, também há alternativas mais leves e equilibradas. Prefira as proteínas magras, saladas e legumes, e evite pratos extremamente gordurosos ou doces em excesso. Pratique a moderação e lembre-se de que o prazer da comida não está apenas na quantidade.
- Coma devagar e saboreie
O ritmo acelerado de uma festa pode incentivar a uma alimentação desatenta. Comer devagar, mastigando bem os alimentos, ajuda a aumentar a saciedade e evita exageros. Apreciar cada garfada não só ajuda no controlo da quantidade ingerida, como também valoriza a experiência gastronómica.
- Evite bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas são altamente calóricas e muitas vezes vêm acompanhadas de petiscos. Para além disso, o álcool pode estimular o apetite e reduzir a sua determinação em manter o foco na dieta. Tente alternar entre uma bebida com álcool e um copo de água ou escolha opções com menos calorias, como vinhos secos ou bebidas sem açúcar.
- Mantenha-se ativo
Mesmo com a agenda preenchida, tente manter alguma atividade física regular. Fazer exercício, para além de ajudar a queimar calorias, contribui para a saúde mental e pode servir como um momento de relaxamento no meio da azáfama própria da época. Se não puder manter a rotina usual, adapte-se a opções mais rápidas e práticas, como caminhadas ou treinos de curta duração.
- Hidrate-se (muito) bem
Com a alimentação mais pesada e o consumo de álcool, é essencial manter-se hidratado. Beber água ajuda a eliminar toxinas e reduz a sensação de fome. Saiba também que muitas vezes a sede é confundida com fome, e manter-se bem hidratada ajuda a evitar exageros.
- Durma bem
Com tantos eventos, viagens e reuniões, é fácil sacrificar horas de sono. Porém, o descanso adequado é essencial para manter o equilíbrio hormonal, controlar o apetite e ter energia para as atividades do dia a dia. A falta de sono aumenta os níveis de cortisol, a hormona do stress, que pode levar ao desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura. Para além disso, dormir bem ajuda a melhorar o humor e a disposição, o que contribui para fazer escolhas mais saudáveis.
- Priorize as relações, não a comida
Lembre-se de que o foco das festividades deve ser o convívio e as experiências compartilhadas com amigos e familiares, não o excesso de comida. Valorize as relações e o ambiente, e dê prioridade a esses momentos em vez de se concentrar nas refeições.
- Seja gentil consigo mesmo
A pressão para manter a dieta perfeita em dezembro pode gerar stress e frustração. Em vez de
se punir por um deslize, lembre-se de que cada refeição é uma nova oportunidade de fazer melhores escolhas. Tenha paciência consigo e com o seu processo, entendendo que o importante é o equilíbrio.
- Foque no longo-prazo
Uma alimentação saudável e um estilo de vida equilibrado são construídos com o tempo. Dezembro é apenas um mês, e manter uma visão de longo prazo é fundamental para não deixar que um período de festas prejudique a sua trajetória. Foque-se no que já conquistou e em como se quer sentir a longo prazo.
Dezembro não precisa de ser um sabotador dos seus resultados. Com um pouco de planeamento e autocontrolo, pode aproveitar o mês das festividades sem abdicar do que conquistou ao longo do ano. Mais do que outra qualquer, esta é uma época para exercitar o equilíbrio e praticar o amor-próprio.
Lembre-se de que cada escolha conta e que é possível aproveitar o melhor das festas mantendo-se firme nos seus objetivos!
